koniec masy

[...] duzo , trening ktory robie to postanowilem zaczac "hit" zaczynajac od 30truchtu + 10sprintu x 4 i potem co pare treningow zwiekszac serie a potem zmienie na 15sprintu a na koniec na 20s do tego w domku brzuszki , podnoszenei nog w pozycji elzacej i podnsozenie kolan w zwisie;p prosze o pomoc a potem sie pobawie w ulozenie dietki... :) Płeć: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d52d0056d174895bf937c293a592602.jpg Witamy serdecznie w teście suplementów HI TEC "Rób formę na lato z HI TEC" Na wstępie chciałybyśmy podziękować za wybranie nas do testu oraz zaopatrzenie w suplementy :-) Rozpoczynamy naszą 10-tygodiową przygodę, w której obiecujemy ciężko pracować, zdrowo jeść, odpowiednio suplementować [...]

Witam, w związku z wejściem SFD S.A. na giełdę pojawiać się będą systematyczne zmiany organizacyjne w poszczególnych działach na forum, pojawią się też moderatorzy d.s. etycznych i estetycznych kontrolujący funkcjonowanie poszczególnych działów. Ponieważ dział "Dzienniki treningowe dla początkujących" cieszy się wyjątkowo wysoką statystyką [...]

[...] 4 serie:10-10-8-8 3)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz, 4 serie:10-10-8-8 4)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, 4 serie:10-10-8-8 5)na koniec zawsze pompki w podporze tylem z obciazeniem, 2 serie na maxa Piatek-plecy i nogi rozciaganie + podciaganie na drazku nachwytem i podchwytem szeroko 1)podciaganie [...]

[...] wiadomo było wiele tańców itd.I co sie okazało po 2óch zaledwie szybszych kawałkach zawze byłem zalany potem;/To naprawdę staje sie uporczywe,wtedy powiedziałem dość,koniec z masą!! Mam 185 cm i waże 92kg,jednak moja rzeźba zwłaszcza w okloicqach dolnych partii brzucha nie zachwyca(nagromadzony tłuszcz).zawsze dążyłem do masy i tylko [...]

[...] dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), drążek w drzwiach staż- ciężko określić, kiedyś [...]

[...] od rozgrzewki, potem pierwsza seria to 50-60% moich możliwości a każda kolejna to plus 5kg na stronę aż do momentu gdy nie jestem w stanie podnieść więcej niż 5 razy. Na koniec rozciąganie - z różnym rezultatem. Mam 180 cm wzrostu, 80 kg wagi i mam bardzo szybki metabolizm. A teraz mam parę pytań: 1. Co ile zmieniać na przemian te plany aby [...]

[...] chudnąć :/ Sytuacja wygląda tak:lecę 2 strzały boldka(bold leci 15 tydzień) z cybera 600 co tydzień. Obecnie propek 150 co 2 dzień nexium(libido super) I mam jescze na koniec epi w ilości która wystarczy na tydzień. Odblok po boldzie dopiero po 3 tygodniach, i kusi mnie by dać jeszcze jedno episane na ten czas do propka. Wnioski jakie [...]

Hej, Mam pewien problem, z którym nie wiem za bardzo co aktualnie zrobić. Pod koniec tamtego roku poszedłem prywatnie do endokrynologa, żeby fachowym okiem zobaczył moją klatkę oraz wypisał badania, żeby sprawdzić czy wszystko jest u mnie w porządku (od pewnego czasu byłem non-stop zmęczony i spałem po 12 godzin). Od małego dziecka mam trochę [...]

Jako m.in. trenerowi nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, [...]

[...] jest najtrudniejsze w porównaniu do szybkiego wypicia odżywki. Chce jednak dodatkowo coś brać bo jednak na dietę (jakość) mnie nie stać a jedynie na ilość posiłów. I tu na koniec chcę zwrócić na coś uwagę bo chciałbym wreszcie coś dobrze kupić ale na tylko 1 m-c dla lekkiego na razie sprawdzenia: mam plan kupić białko ostrowi + jakieś carbo i [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE na wszystkich ćwiczeniach robię 4 serie zaczynając od 12 powtórzeń i schodzę w dol 12 potem 10, 8, 6 i w każdej serii dokładam ciężar 6. na koniec treningu robię dopompowujące Przed i po treningu robię brzuch na maszynie i na skośnej ławeczce w dol. oto mój cały plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawę z góry [...]

[...] Do tej pory z supli wypróbowałem BCAA Nutrenda (efekty oceniam pozytywnie). Oraz kreatynę (kiepskiej firmy - megabol - ale akurat kiepsko z kasą stałem a zbliżał się koniec masówki) - i tu się bardzo rozczarowałem - o ile kolegom bardzo dobrze szło na kreatynie (tej samej) to mnie nic nie dała. Kumpel złapał 1,5cm w bicku i tak ze 4 kg. [...]

tak jak w temacie która z tych diet jest najlepsza: waże 75-80 kg jestem endomorfikiem, oczywiście dieta ma być dobra na przyrost masy mięśniowej. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 [...]

[...] długim wysiłku nie odmawiały posłuszeństwa. co jest lepsze na trening wytrzymałościowy treningi tlenowe czy beztlenowe? przy bieganiu interwały wchodzą w grę? 5. czas - chciałbym zacząć nawet od teraz i skończyć pod koniec przerwy wakacyjnej, od jesieni pewnie nie będę miał aż tyle czasu dla siebie. to chyba tyle, z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] cyklu by go powtórzyć i liczyć na podobnie wysokie efekty? - tutaj proszę o szczerą odpowiedź, nie chcę się spieszyć i zredukować działania powyższych produktów. Dodam na koniec dla zainteresowanych powyższymi produktami i tych sceptycznych - podczas pierwszych czterech tygodniu przy stosowaniu powyższych preparatów i JEDZĄC 7 POSIŁKÓW [...]

Witam. Ćwiczyć zacząłem pod koniec wakacji, nie miałem w tym żadnego głębszego celu porostu przychodziłem trochę pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej [...]

[...] tym rozciągnięcie tej partii mięśniowej. Chciałbym, abyście ocenili mój "plan" działania i byli wyrozumiali z racji tego, że jestem jeszcze "laikiem" w takich sprawach. Na koniec chciałbym dodać, ze ww trening, chcę wykonywać przez 2 - 3 tygodnie, 3 lub 4 razy w tygodniu, od czasu do czasu zmieniając ćwiczenia, co bd wszystko opisywane w moim [...]

[...] jednym cyklu kreatyny , że po miesiącu trenowania będę wielki) teraz wiem co to znaczy trenować na siłowni , wiem że dla uzyskania efektów potrzebny jest czas , obecnie jest koniec grudnia , mam dylemat , nie wiem czy mam zaczynać trening na siłowni , chciałbym poprawić swoją sylwetkę , czy przy treningu na masę i jednoczesnych treningach [...]

[...] chodź jest najkrótszy, na siłowni nie zajmie nam raczej więcej czasu niż 30min. to jest kluczowy do rozwijania mięśni ramion, dobrane w min ćwiczenia mają na celu maksymalny rozwój bicepsów i tricepsów. Na koniec Życzę dużych przyrostów a w szczególności potężnych łap!!! Bym spal 10h nawet,dokupil bcaa ,zma jadl duzo co sadzicie o tym planie ?